5 razy 5 trening

[...] do ost powt zeby sie nie blokowac psychicznie(drugie to juz w ogole luuuz). Tutaj "na odblok" zmieniasz cwiczonko: -rozgrzewka: np sadzisz ze przysiadziesz 4-6 razy ze 110kg, wiec: 50*6,70*6,90*4,100*2 i teraz jazda(jestes rozgrzany wieksza iloscia serii, ale nie zmeczony, bo byly krotkie) robisz 110kg na 4-6powt i.... -REGRESJA: [...]

[...] wszystko czy jak ? czy to nie za dużo lub czy nie za mało ? Na pierwsze tygodnie wystarczy tyle. Myślę że po 4 tygodniach możesz zacząć rozbudowywać trening i zmieniać czy 3 razy w tygodniu to samo, czy może coś typu A i B na przemian z tych ćwiczeń ? Możesz zacząć od 3 x to samo i w miarę zyskiwania formy i opanowywania ćwiczeń technicznie [...]

[...] możesz zrobić sobie trening metodą 15-10-5. Rok to dużo czasu. Poza tym nie sraj żarem, że ci siła spadnie z tłuszczem. Jak będziesz zlany to wątpię żebyś przez rok tak siły nabrał i wytrzymałości złapał żeby mając na sobie o ileś za dużo kg podciągał się elegancko 14 razy, brzuszki robił i jeszcze biegał. Zrobisz redukcje - będzie ci łatwiej.

[...] na spowiedzi: 1.dieta w szczycie: jadłem wszystko jak leci nie ograniczałem sie nieregularnie dużo świnstw pizza biały chleb itd słodycze chipsy słodycze poprostu wszystko 2 razy odrzywka białkowa ok 40 gr i raz z 60gr masówa po treningu wtedy doszedłem do wagi 105kg 2.Obecnie Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka [...]

[...] glutaminy i 3 po TCM oraz do tego 4 kaps gluty 2 trening 3 przed i 2 kaps glutaminy i 3 po TCM oraz do tego 4 kaps gluty co wy na to????Dodam ze mam 2 treningi dziennie i nie mam dni nietreningowych(jedynie niedziela). Oraz 3 razy w tyg silownia metodą obwodową + co 2 dzień bieg 1.5 godz po lasach(tez w trening sie zalicza). Poradźcie prosze:)

[...] ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego wycisku. Ćwiczyłem te dwie partie po kilka razy na tydzień. ten trening który napisałem powyżej stosuje dopiero od tygodnia. Ten trening przyniósł mi 2,5cm w bicepsie i 8 cm w klatce. 3. Głównie chce osiągnąć mase i [...]

jeśli chodzi o kalorie to kręce się około 2 tys, przy dość dużej aktywności 2 razy w tygodniu trening, 2 razy siłownia + basen to stwierdziłem że warto dołożyć gainera do diety, co wy na to ? przez studia nie mam czasu na dużą ilość posiłków dziennie więc jeśli jem śniadanie z reguły jakieś płatki mleko lub jajka potem obiad najczęściej mięso z [...]

wierz mi że jest to odpowiedni czas do regeneracji mięśnia, trening mięśnia 2 razy w tygodniu to prosta droga do przetrenowania, też jak zaczynałem to cwiczyłem jak szalony, bezsensu, po 5 latach treningów wiem co pisze:)

[...] października założyłem konto na potreningu.pl,waga 95kg pas 111cm.I tak zleciało do dnia pierwszego grudnia,bez wpisów na stronie,bez diety ale z bieganiem po godzinie,3-4 razy w tyg.Ustaliłem zapotrzebowanie kaloryczne(BMR),które pomniejszyłem o 25% i wyszło,że mam dostarczać 2371 kcl.Zapisałem się na siłownię,zacząłem z wagą 91.5kg i pas [...]

[...] lat 6. DIETA: -białko: 2,5-3 gr -węglowodany: 4,5 gr -tłuszcz: 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 metka omka 8 lat temu omka winstrol 7 lat temu 8. TRENING: 3 razy w tyg ok 1,5 do 2 godz 9. CEL CYKLU: sylwetka siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat 11. POZIOM BF%: 22% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] metka to czy stałe stezenie (ile??) czy piramida 4. jak wbić to prop enan czy susta. 5. jak wybierzecie srodek to ile co ile ?? 6. A JAK MIX to ile co ile jednego i drugiego wiem ze strasznie mecze ale coz. heh lepiej zapytać 100 razy niz zrobić cos na *****a PAMIETAJCIE ZE CELEM JEST DUZO MASY MIEŚNIOWEJ !!!!!!!!!!!!! Aras sory że męcze tyle!

[...] -udo: -talia:70 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA:STARAM SIE -białko: 3.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:IDEALNE 14. [...]

[...] 2.Uginanie ramon ze sztangielkami na lawce lekki skos(supinacja nadgarska) 4x10 staly ciarza 3.Ugianie ramon stajac 3x10,8,6 progresja Brzuch robie w domu 3 lub wiecej razy w tyg. 3.W tym momencie chce zbudowac przede wszystki fundametn czyli mase, a pozniej zamierzam sile i rzezbe.Chce sie trzymac makro cyklu : 4.Mozliwosci czasowe max 2h [...]

[...] Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, ale podnosić wybuchowo - w tym [...]

[...] dwa prawie dwa tygodnie i chciałem napisać o postępach. A wiec waga spadła o -1.1kg a obwód w pasie na wysokości pępka -2.5 cm. Trzymam sztywno dietę i wykonuje aeroby 4 razy w tygodniu ok 40-50 minut (marsze). Czy taki postęp to jest to czego powinienem się spodziewać? Od przyszłego tygodnia mam zamiar dołożyć lekki trening siłowy według [...]

[...] na treningu. Jeśli ćwiczysz najszerszy grzbietu to masz czuć jego pracę a nie np tylko bicepsów. Ja na Twoim miejscu liczył bym kalorie i bilans zostawił na zero. Trening 3 razy w tygodniu na siłowni. Rozpocznij dobrą rozgrzewką na bieżni. Tak rozłóż siły aby biec 15 minut. Z czasem zauważysz postęp i wtedy podkręć na lekki interwał. Na treningu [...]

[...] typu produktow , szybko schodzilam z wagi ale jak tylko sobie odpuscilam wszystko wracalo i to z lekkim naddatkiem wiec nie chce juz sie w to bawic. A i jeszcze brzuchy ( moja zmora) - na laweczce lamanej staram sie robic przynajmniej 4 razy w tyg 4 serie po 25 powtorzen ale ciezko mi to idzie Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-04-14 21:20:22

Ja też zaczynałem od 5 dni w tygodniu Z tego 3 razy trening "lepszy" czytaj: klata, biceps, plecy. Nogi, tric, barki 2 razy w tygodniu... Na początku każdy popełnia błędy. Grunt to dążyć do doskonałego planu

[...] i wyskok mało tego,że mi się nie zmniejszył,to sie nawet zwiększył.Przyznam,że wcześniej prawie nie ćwiczyłem nóg,tzn. tak raz na 2 tygodnie lub nawe rzadziej.Obecnie 1-2 razy w tygodniu.Nie zapomnij,że siła i masa bardzo pomaga w grze.Mam nadzieje,że z twoimi kolanami będzie wszysyko OK.Zadbaj o odpowiednią dietę i trenuj cierpliwie. Życzę [...]

Ok, ale nie musisz, nie masz czasu 7 dni w tygodniu ćwiczysz tyle razy ile dajesz radę, proste Lepsze to niż nic. Trening ACT + areoby - 2/3 x w tyg Trening na Szybkość - 3/4 x w tyg Trening na Skoczność - 4/5 x w tyg Trening na Dribling - 3/4 x w tyg POzdrawiam.